Сколько нужно пить воды в день: роль воды, режим питья, дефицит
Воде отводиться важная роль в нашем организме. Мы можем прожить без еды дольше, чем без воды. На протяжении многих лет существует теория о том, что нужно пить от 1,5 литра воды в день. Но все ли соблюдают данное правило? Давайте узнаем так ли важна вода для нашего организма, сколько нужно пить воды в день и что будет, если этого не делать.
Какую роль выполняет вода в организме человека?
Вода - источник жизни. И не зря существует такое определение. Именно от количества выпитой воды зависит как будет выглядеть наша кожа, волосы и в каком состоянии будут органы. Как правило мы состоим из воды на 70%, но количество воды может измениться. Чем старше мы становимся, тем меньше воды в нашем организме. Это не значит, что к старости мы совсем высохнем, просто ее уже будет не 70 процентов, а например, 60%. Самое главное, пить определенное количество воды, исходя из вашего веса, и тогда вы сможете сохранить здоровье и продлить жизнь.
Итак, для чего же нужна вода:
- ускоряет обмен веществ;
- нормализует пищеварение;
- улучшает кроветворение;
- регулирует артериальное давление;
- выводит токсины;
- улучшает работу головного мозга;
- улучшает подвижность суставов.
Влияние воды на биохимические процессы организма - огромна. Нарушение таких процессов может повлиять на состояние эпидермиса, волосяного покрова, внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, на работу мозга. Главным признаком нехватки воды в организме является головная боль.
Дефицит воды в организме и признаки обезвоживания
При недостатке воды в организме в первую очередь нарушается водно-солевой баланс, который может привести к образование камней в почках и мочевом пузыре. Также отсутствие воды плохо сказывается на суставах. Существует риск появления артритов и артрозов. Дефицит воды приводит к уплотнению хрящевой ткани суставов и тем самым они теряют упругость, сильно уменьшается количество синовиальной жидкости, которая выступает в роли смазки для суставов.
Без достаточного количества воды в организме жидкости, которые участвуют в биохимических процессах, становятся более вязкими. Например, кровь. Чем меньше воды, тем гуще кровь и соответственно выше давление. Это может привести к образованию тромбов, варикоза, геморроя, повышается риск инсульта и инфаркта.
Из-за нехватки воды может нарушиться пищеварение, так как замедляется выработка пищеварительных ферментов, что может привести к брожению и воспалительным процессам, запорам. Недостаток воды повышает концентрацию желудочного сока, который может способствовать возникновению гастрита или язвы желудка.
Конечно стоит упомянуть, что от дефицита воды страдает наша кожа. Она становится менее упругой, утоньшается, меняет цвет, появляется морщины, быстрее стареет. Без воды волосы и ногти становятся слабыми и ломкими.
При обезвоживании может замедлиться работа мочевыделительной системы и тем самым процессы «самоочищения» организма.
Сколько нужно пить воды в день
Мы подошли к самому главному вопросу: Сколько нужно пить воды в день? Точного ответа не существует, так как организм у всех разный и вес тоже. Хотя многие утверждают, что можно рассчитать точное количество воды исходя из вашего веса. Например, оптимальным считается 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 50 кг, то оптимальным количеством воды в день, для вас будет 1,5 литра. Но есть нюанс, если ваш вес больше 100 кг, то тут уже нужно считать по другому, так как 3 литра, для вас может быть много. Золотой серединой считается норма от 1,5-2,5 литров в день.
Но тут стоит учитывать также и другие особенности: возраст, пол, физическая активность, хронические заболевания, погода.
Хочется отметить что напитки типа кофе, чай, соки не относятся к воде на 100%, но безусловно она присутствует в составе и это учитывать. Так же и с едой. Поэтому при расчете воды, нужно помнить что какое то количество поступает к нам с пищей.
Советы по употреблению воды
- Употребление воды после пробуждения. Стакан теплой воды натощак поможет организму активировать обменные процессы, подготовить организм к работе восполнить дефицит влаги. Полезно употребление теплой воды с лимоном натощак.
- Употребление воды перед едой, поможет утолить голод и улучшить пищеварение.
- Употребление воды комнатной температуры или чуть выше. В идеале температура воды должна быть равна температуре тела.
- Не употреблять воду во время приема пищи и после нее, примерно час. Вода может снизить концентрацию желудочного сока и влиять на перевариванию пищи. У нас достаточно вырабатывается слюны, чтобы смочить комок пищи, поэтому запивать еду нет необходимости. Хотя допустимо 50-100 мл воды, маленькими глотками.
- Употребление большего количества воды во время занятий спортом. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить.
Подводя итог, хочется сказать, что вода главный источник влаги в организме и не один процесс не обходиться без нее. Поэтому не пренебрегайте правилом употребления воды. Выпивайте хотя бы 1 литр, чтобы поддерживать функции организма. Будьте здоровы!