Можно ли пить воду во время тренировки?
Вода - источник жизни и один самых важных компонентов, который участвует во всех биохимических процессах организма. Вода ускоряет обмен веществ, регулирует температуру, нормализует пищеварение, выводит токсины и участвует во многих других процессах. Содержание воды в мышцах 70-80%, а в жировой ткани 10-30%. Вода обогащает клетки кислородом и полезными веществами и выводит токсины.
Вода во время тренировки
Воду во время тренировки пить обязательно, так как все обменные процессы в мышцах, а именно метаболизм, происходят быстрее. Возникает необходимость в получении большего объема кислорода и питательных элементов и вывода токсинов.
Одной из важных функций воды является регулирование температуры через выделение пота, так как во время этого процесса происходит охлаждение организма. Если вы занимаетесь спортом слишком интенсивно, да еще и в жару и в неподходящей одежде это может вызвать перегрев организма, который опасен для здоровья. Таким образом, мы теряем воду без испарения пота с поверхности, что может привести к обезвоживанию. Вода помогает восполнить водный баланс в организме.
Если у вас появились следующие симптомы: тошнота, головокружение и слабость, то это говорит о обезвоживании, которое может привести к тепловому удару. В таком случае, нужно обязательно обратиться к врачу.
Еще одной плохой идеей на тренировки, является бег в пищевой пленке или костюме не пропускающем влагу. Вы теряете воду, но не даете ей испарятся с поверхности тела и не восполняете потери жидкости.
Во время занятий спортом мы теряем от 6 до 10 % воды, когда потеем и дышим. Поэтому очень важно пить воду, лучше небольшими глотками во время тренировки, чтобы повысить, энергию, производительность, силу, выносливость и координацию.
После тренировки многие замечают что потеряли 500 грамм, но не учитывают, что это ушел не жир, а жидкость из организма. Как следствие, вы можете быть обезвожены и необходимо восполнить запасы воды в организме.
Важный момент, не стоит ориентироваться на жажду, так как во время тренировки в зале подавляется активность рецепторов жажды, которые находятся в горле и кишечнике. На тот момент, когда вы пьете, возможно организм уже обезвожен.
Сколько воды пить во время тренировки?
Количество воды в первую очередь зависит от интенсивности программы тренировки: кардио тренировка, силовая программа на пресс или набор мышечной массы или вы профессиональный спортсмен, который занимается подготовкой к соревнованиям. Также важную роль играет то, как долго вы тренируетесь. По данным некоторых институтов спортивной медицины норма потребления воды во время фитнеса составляет:
- от 80 до 200 мл воды нужно выпивать каждые 15-20 минут во время часовой тренировки;
- ограничить количество выпитой воды до 1 литра, если упражнения больше 1 часа.
Воду до тренировки рекомендуют пить в количестве 500 мл в течении 3-4 часов, а также 200-300 мл воды за 15-20 минут перед занятиями.
Вода после тренировки должна употребляться в объеме 500-600 мл на каждые потерянные 500 гр веса.
Подведем итог, можно ли пить воду во время тренировки, однозначно да, можно и нужно. Не стоит забывать, что вода играет огромную роль в организме и регулирует определенные процессы. Главным из которых при занятиях спортом является потоотделение и поддержание температуры. Поэтому пейте воду до тренировки, во время и после нее. Будьте здоровы!
О том сколько нужно пить воды в день, вы можете узнать из статьи.