Как правильно пить воду?
Ежедневно в супермаркетах появляются упаковки воды с новыми названиями. Как следует пить воду знают все, однако благодаря большому разнообразию воды имеются разные нюансы. Правильное потребление чистой воды способствует улучшению общего состояния организма. Ученые утверждают, что регулярное питье воды снижает риск заболеваний и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта. Как правильно пить воду?
Содержание статьи
- Норма воды в сутки
- Прием воды по часам
- Вода для нормального похудения
- Полезные советы
- Нужно пить больше воды
- Какую воду пить?
- Минеральная вода
Норма воды в сутки
В России пока не существует единых нормативов, однако специалисты рекомендуют на 1 кг массы выпивать 30 мл жидкости.
Согласно дневной нормы мужчины должны выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщины — от 2 до 2,7 л жидкости.
- Стакан воды за полчаса до завтрака.
- Пить воду комнатной температуры.
- Стараться не пить много воды на ночь, чтобы не было отеков.
- Еду лучше всего не запивать.
- Важно больше пить в жару, при лактации.
- Употребить 300-500 мл воды за полтора-два часа до начала занятий спортом.
В течении тренировки и после физических нагрузок употреблять воду маленькими порциями по 200 мл для восстановления водно-солевого баланса. Количество употребляемой воды находится в прямой зависимости от возраста, состояния здоровья, а именно от наличия сердечно-сосудистых заболеваний и патологий органов выделительной системы, в том числе хронических болезней почек. При нарушениях углеводного обмена важно правильно сбалансировать рацион по употреблению соли. Во избежание пробуждений во время сна, необходимо основную часть воды выпивать до 18-19 часов, то есть за 3-4 часа до сна.
Прием воды по часам
Сразу после пробуждения пить 200 г воды натощак, например, в 8 часов утра. спустя 2-3 часа, то есть в 10-11 ч. второй раз попить воды. Третий прием — в 13 ч., за 30-40 минут до обеда. Во время еды можно выпивать стакан воды небольшими глотками. Основной объем жидкости за 30 минут до еды -в полдник в районе 16 часов, и затем в ужин около 20 часов. Перед сном нужно ориентироваться на индивидуальные потребности, но лучше ограничить употребление жидкости. Благодаря воде активируются процессы пищеварения, ускоряется метаболизм и усвоение еды. Помимо этого, ежедневное употребление не меньше шести стаканов способно разжижать кровь, снизить нагрузку на сердце.
Вода для нормального похудения
При соблюдении питьевого режима вода поможет сбросить лишний вес тела и нормализовать питание. Вода заполняет желудок и уменьшает ощущение голода. Проводился эксперимент с участием 50 женщин с избыточной массой, которые ежедневно пили по 500 мл воды на протяжении восьми недель подряд. В результате индекс массы тела стал ниже. Расход калорий и дополнительная энергия тратятся на усвоение и выведение из организма воды, поэтому человек легче избавляется от продуктов распада. Хорошая привычка - натощак 1-2 стакана воды до завтрака для завершения ночных процессов детоксикации и работы по подготовке пищеварительной системы к еде. Вода с лимоном помогает оттоку желчи, метаболизму жиров, стимулирует выделение соляной кислоты в желудок и создает условия для обмена веществ. Питаться нужно сбалансировано, еду резко водой не заменять.
Полезные советы
- При желании постоянного питья - организм обезвожен на 1–2%, поэтому перед тем, как начать есть нужно, выпить воды.
- Ежедневно по утрам взвешиваться, контролируя изменения веса в течение недели. Если вес на 500 г меньше, чем средняя масса тела, то следует выпить 400 мл жидкости.
- Контролировать цвет мочи: светло-желтый -норма, темный — недостаток воды. Бесцветный цвет мочи – признак избытка воды. Во время мигрени и постоянной усталости —организму не хватает жидкости. Из-за обезвоживания ухудшается настроение, трудно принять решение, выполнить обычные задания.
- Центр голода и жажды находится в гипоталамусе головного мозга, поэтому люди часто путают чувство голода с чувством жажды. В этом случае рекомендуется пить воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как еду.
- Если у человека, который пьет очень мало воды даже не возникает потребности, значит, организм работает неправильно из-за избытка токсинов и шлаков. Как известно, потеря 20% жидкости может привести к смерти.
- В результате дефицита жидкости растет риск появления диабета, заболеваний сердца, поэтому обязательно стоит утолить жажду, используя специальные приложения в телефоне.
- Для пользы организма и поддержания здорового образа жизни некоторые берут из дома бутылку воды до 2-х литров. Когда организм теряет влагу, то требует восполнения в виде кофе или чая.
Не забывайте об объеме: каждые года потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Лучше пить небольшими глотками, регулярно, например, каждый час. Обратите внимание на источники воды: если вы не уверены в качестве воды из крана, лучше заказать доставку бутилированной воды. Хотя ученые утверждают, что воду из крана можно пить без опасения. Важно также учитывать воду, содержащуюся в продуктах питания, например, супы. Не забывайте о правильной обработке воды перед употреблением и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому перед изменением рациона питания всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Нужно пить больше воды:
Во время занятий спортом вода быстрее расходуется в связи с потоотделением и перегревом. Поэтому питьевую норму следует увеличить на 500–600 мл. за несколько минут до занятия надо сделать несколько глотков воды.
Из-за влажной и жаркой погоды надо восполнять потерянную с потом влагу.
При лактации выпивают на 600–700 мл больше, ведь в молоке 87% воды.
Во время беременности достаточно выпивать на 300 мл в день больше, чтобы пополнить необходимое количество воды для ребенка, окруженного водами.
При отравлении эффективна вода с лимоном и газированная вода из-за снижения концентрации электролитов в крови, а именно натрия, который поддерживает баланс внутри и снаружи клеток.
Какую воду пить?
Чтобы снизить процесс закисления лучше всего пить очищенную, щелочную воду. Рекомендуется в обычную воду добавлять лайм, лимон, сок свежего огурца.
Водопроводная вода содержит хлор с канцерогенными веществами, которые негативно влияют на организм, особенно на внутренние органы. Из-за качества водопроводной воды, употребление ее в сыром виде может привести к необходимости медицинской помощи.
Минеральная вода
На упаковке с минеральной водой указаны минерализация (г/л), ионный состав (мг/л), условия хранения. Для профилактики подходит лечебно-столовая вода слабой минерализации.